bez tluszczu

[...] jest on bardzo dobry gdyż przez te sześć miesięcy dał spore efekty. Oczywiście nie miałem jednego planu przez 6 miesięcy, ale akurat ten co wam go zaraz przedstawię ćwiczę bez dnia przerwy od 1,5 miesiąca. Zacznę od opisania swojej osoby wiek: 17 wzrost: 183 waga: 75kg Oprócz tego dodam, że ćwiczę akrobatykę oraz sztuki walki i kieruje się [...]

[...] kalorię z zapotrzebowania więc powinienem ich jeść ze 2500 ale ja mam nawet problem żeby na diecie 1800kcal wszystko zjadać ;/ normalnie opycham się na niej bardziej niż bez diety posiłków III i IV nie dam rady w całości zjeść chyba że byłyby połowę mniejsze reszta daje rade. ale jakbym te posiłki obciął to by mi w diecie wyszło z 1500 kcal a [...]

[...] Szukam ODPOWIEDNICH suplementów by zwiększyć swoją wydolność, czyli: moc, zdolność jej oddawania przez dłuższy czas, podtrzymywania tego stany! Rozbudowy muskulatury, ale to bez dodatkowej siłowni to raczej wiele więcej nie wyciągnę niż z treningów na rowerze. Obecnie jest tak ze po 2h non stop tak już powietrze zaczyna schodzić i ciężko się [...]

[...] b.7g w.78g t.0g 347kcal Piers z kurczaka 200g b.44g w.0g t.0g 200kcal jakas soroweczka do tego. ???kcal razem b.50g w.78g-bez sorowki t.0g 547kcal bez sorowki 5.posilek na noc 130g tunczyka,lub 125g bialego sera b.24g 124kcal razem 3243 kcal bez warzywek mile widziane [...]

[...] mój pierwszy temat i jeden z pierwszych postów. Mimo, że mój profil na forum istnieje już jakiś czas, dotychczas raczej rzadko z niego korzystałem i porad z SFD korzystałem bez logowania się. Ale do rzeczy. Nurtuje mnie sprawa oczywiście sylwetki (jak chyba każdego tutaj), a więc, czy według Was, powinienem zrzucić trochę tłuszczu? Czy [...]

[...] 96 kg, byłem "duży" :-{ Niestety wtedy przydarzyła mi się najgorsza kontuzja jaką miałem, tj. skręcenie kolana (przesunięcie łękotki przyśrodkowej), na szczęście obyło się bez artroskopii. 3 miesiące spędzone na kanapie z ortezą + 2 miesiące wracania do normalnego życia (chodzenie itp.) Koniec końców przybyło 8 kg tłuszczu i znajdujemy się w [...]

[...] dla pewności wyeliminować go całkowicie? 5. Alkoholu oczywiście zero, ale jak to w życiu bywa nie da się go czasami uniknąć. Czy 2 piwa na 1-2 tygodnie można przełknąć bez większych konsekwencji? ;) 6. Surówki warzywne przyrządzać samemu, czy kupić gotową w sklepie (nie dodają oni tam jakiegoś syfu)? Pytam, bo nie zawsze jest czas na [...]

[...] mleko słodzone zagęszczone w ilości..250g }:-( i efektem jest zaledwie +3kg dodatkowej masy, z czego przynajmniej połowa to woda, w brzuchu +1cm, w udzie +0,5cm, reszta bez zmian. Teoretycznie przy takiej nadwyżce powinienem ważyć 5kg więcej, jednak mój metabolizm węglowodanów był tak nakręcony, że nie ma prawie żadnych szkód. Układając [...]

[...] soku pomarańczowego light Obiad: puree z soczewicy,1/2 szklanki ugotowanego makaronu lub ryżu,surówka z marchwi(porcja według uznania),szklanka soki grejpfrutowego(bez cukru) Kolacja: sałatka z dyni po grecku,kromka chleba żytniego razowego,szklanka herbaty owocowej Dwie przegryzki w ciągu dnia: -średnia gruszka i 2 biszkopty -kromka [...]

[...] będe chciał utrzymywać przez 5 dni w tygodniu. W sobotę i niedziele będę jadł 3 posiłki dziennie zważając żeby z była jajecznica, pieczywo żytnie, mięso wołowe, ryby itp ale bez liczenia makroskładników a jedynie zważając na zasady zdrowego żywienia. Co do rozpisanej diety to posiłek poranny byłby raczej bez zmian, moge dołożyć jajek z uwagi ze [...]

[...] suplementy itp. - Dlaczego tu piszę a nie zadawałem tych pytań swojej dietetyczce, moja dietetyczka jest za tym aby przez pierwszy miesiąc albo dwa spróbować odchudzić się bez chemii. - Do moich pytań i tematu dodam w załączniku wyniki badań u dietetyczki. Jeśli by były jakieś pytania proszę pisać odpowiem na wszystkie! Bardzo dziękuje za [...]

[...] na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także nic szczególnego, ale przy biurku też non stop nie siedzę. Celem redukcji jest zrzucenie ok. 8-10 kg. [...]

[...] używać oraz zmniejszyłem ilość alkoholu do minimum. Na dzień dzisiejszy ważę 83 kg oraz wypiłem 10 piw( jednego dnia 6) oraz mam zamiar wytrzymać do końca miesiąca bez żadnego kolejnego piwka ;-] Pracuje w systemie 4 brygadowym wiec różnie to bywa z posiłkami, jednak staram się jeść co 2,5h 5/6 posiłków dziennie. Od 1 września chodzę [...]

[...] (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu [...]

[...] W udach mam 47 cm a w lydce 37 sami przyznacie ze dosyc dziwne to. Wiec chcialabym - ulepszyc swoja postawe, poniewaz mam zwyczaj garbienia sie - wypchac piersi do przodu bez tracenia ich tluszczyku - udoskonalic brzuch pozbyc sie boczkow, chcialabym zeby byl twardy jak skala:) - powiekszyc pupe jak najbardziej sie da, zbudowac silne zgrabne [...]

[...] Możliwości jedzenia, mam o godzinach 6;40-7;00, 10;25-10;40, tutaj trochę na raty (12;10, jeśli za wcześnie to 13;05) potem w domu jestem o 15 i od tej pory mogę już jeść bez problemów. Informacje które zdobyłem : 1. Posiłek musi być konkretny, wynosić około 700 kcal. Przykładowo płatki owsiane z rodzynkami, jajka ( z dwa), oliwa z oliwek, [...]

[...] -Chleb pełnoziarnisty 100g(4 kromki) -ser twarogowy - 50g -Szyneczka - na kanapke - warzywo Iv - w domu ( przed treningowy) -Kasza gryczana - 100g - Mięso z ud kurczaka bez skóry(100g) -warzywo V posiłek ( po treningu) - Ryż biały- 100g -Mięso z ud kurczaka bez skóry (100g) VI posiłek( ok 20.00) -Tuńczyk w wodzie(puszka) -Chleb [...]

[...] Teraz, jako żem gruby, jednak gibki i giętki i zmotywowany, szukam lekkiej pomocy. Posiadam już jakieś doświadczenie z dopingiem, jednak podchodziłem do cyklu jak głupiec bez znajomości tematu, dlatego to empiryczne doświadczenie uczy mnie czegoś. Było tak: Przerwy prawie roczne między cyklami. Nie wnosiły te cykle wiele, poza tym że [...]

[...] 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki (najlepiej [...]

[...] Ogórek 30g Oliwa z oliwek 10g Primal Tein Whey 30g B-48, T-15, W-41 razem kcal-506 3. Posiłek przed treningowy ok. 13-13.30 Ryż brązowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły 100g Siemie lniane 20g B-53, T-12, W-43 razem kcal-514 4. Posiłek po treningu ok, 16.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]